ホットな日々

2011年10月08日

「ロコモ」かしこも？

運動能力のピークはいつ頃なのか？

男女差は勿論、運動の種類や使う筋肉等によっても違ってくるらしく、
スポーツに必要な俊敏性や瞬発力といった能力から判断すると、
　　〈男子〉18～２０歳前後
　　〈女子〉16～18歳前後 　
筋力の強さは鍛錬次第で、更に約１０年位は成長するそうです。

　▲昔は夢も希望も体力もあった？

後は下り坂 184

なんだ坂こんな坂(^_^；
骨や関節や筋肉の運動機能は、少しずつ衰えて行きます。

ただ、幸せに暮らす為に必要とされる忘却という「老人力」だけは増え続けるし、
若い頃「眠れない！」と不眠症気味だった人も、
確実によく眠れるようになるのも、年齢のお陰かも知れません。

「ロコモ（運動器症候群）」とは、加齢により運動機能障害になる可能性大の状態の事。
要介護や不自由な身体にならない為、早くからの予防対策が必要です。

「ロコモ」にならない様に、健康寿命を延ばし日常心掛ける事は３点。
　　①左右の足で１分づつ、１日３回計６分の片足立ち
　　②骨に衝撃を与えて強くする、大また開き(*_*)　じゃなかった大また歩き　　
　　③骨の密度を高めるカルシウムの吸収を促す干し椎茸を食べる

　▲普段から心掛けていたいストレッチ

これ位の運動と食生活なら簡単！豆単・備長炭(*_*) 毎日続ける事が大切です。
体力不足で行動範囲が狭まったり、寝たきりになるのは避けたいですからね。

更に、普段から老化防止対策を行う必要もあります。
それには、①運動　②趣味　③会話　が重要になってきます。

　▲愉快に過ごす時間が生きがいに！

毎日のラジオ体操がベストですが1日１回の外出で３０分は歩くように心掛け、
趣味を持って自由で有意義な時間を仲間との交流で過ごし、
いろんな人と会って会話をする事で脳も気分も活性化、楽しい毎日が過ごせます。
これ、今の若い人にも言える事かも。

還暦を迎え、これからは「ロコモ」？かしこも衰えていくばかり。
な～んて嘆いてばかりいたんじゃ面白くも味噌も醤油もない！(@_@)

美味いもの喰って、好きな事やって、キョロキョロとあちこち見て回ろうっと♪